攀巖(Rock Climbing )運動由登山運動衍生而來，攀登對象主要是巖石峭壁或人造攀巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目。因此攀巖時必須要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。

　　攀巖的基本方法：三點固定法是攀巖的基本方法。

　　攀巖的要領(lǐng)：攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體**一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　具體操作：

　　身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體**，而**要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體**一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作，手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求**指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，**活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體**，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚**會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　手腳配合

　　凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體**隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。